J'ai lu quelque part que certaines personnes étaient plus sensible au HTP, et d'autres au tryptophane (Trp). Essaye les 2! Mais sinon ouais 220mg de Trp, il me semble que tu peux augmenter la dose à 500mg-1g. Encore une fois essaye et vois ce qui marche pour toi. Par contre super important, prend pas de repas avec des protéines 2h avant, sinon les acides aminés présents vont entrer en compétition pour l’absorption avec ta supplémentation en Trp! (ce qui serai con, c'est pas donné ces saloperies). Tu peux essayer la mélatonine aussi!
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Tryptophane : La molécule du bonheur ?
- Auteur de la discussion thx51
- Date de début
Salut Guy, merci pour ta réponse !
Sachant que je mange vers les 19h30 et que je prends le trypto à 22h30, a priori ça laisse 3h pour digérer d'éventuelles protéines (il y en aura forcément un minimum, sachant que je ne suis pas végétarienne).
Oui je vais peut-être passer à 440mg ce soir. Il me semble aussi avoir lu quelque part qu'il fallait quelques jours pour que ça prenne réellement effet, le manque d'efficacité est peut-être dû au fait que je n'en ai pris qu'une fois pour le moment.
Je vais continuer quelques jours comme ça pour voir, avant de tenter éventuellement 5HTP + Happy Days dont j'ai parlé au dessus.
Merci :)
Sachant que je mange vers les 19h30 et que je prends le trypto à 22h30, a priori ça laisse 3h pour digérer d'éventuelles protéines (il y en aura forcément un minimum, sachant que je ne suis pas végétarienne).
Oui je vais peut-être passer à 440mg ce soir. Il me semble aussi avoir lu quelque part qu'il fallait quelques jours pour que ça prenne réellement effet, le manque d'efficacité est peut-être dû au fait que je n'en ai pris qu'une fois pour le moment.
Je vais continuer quelques jours comme ça pour voir, avant de tenter éventuellement 5HTP + Happy Days dont j'ai parlé au dessus.
Merci :)
Bon, seconde nuit passée sous Trypto, cette fois j'ai pris 440g au lieu de 220, et j'ai attendu le moment de me coucher vers 23h30 pour le prendre.
J'ai déjà mieux dormi que la nuit passée, d'une traite de minuit à 5h environ, puis somnolé de 5 à 7.
Je vais continuer à 440g quelques jours et voir si les choses continuent de s'améliorer
J'ai déjà mieux dormi que la nuit passée, d'une traite de minuit à 5h environ, puis somnolé de 5 à 7.
Je vais continuer à 440g quelques jours et voir si les choses continuent de s'améliorer
Et me revoilà pour la suite de mon compte-rendu qui n'intéresse personne :mrgreen:
3e nuit passée, toujours avec 440mg, et résultat un peu identique à la nuit précédente : coucher 23h30, endormissement minuit et réveil vers 5h-5h30, puis somnolence jusqu'à 7h.
Par contre j'ai l'impression que le sommeil est de meilleure qualité, et je me suis réveillée relativement en forme (mais toujours aussi cernée malheureusement xD)
J'hésite à passer à 660mg, pensez-vous que ça pourrait augmenter la durée de la nuit ?
Et est-ce que 660mg reste sans danger ? (je ne prends aucun anti-dépresseur ou somnifère)
3e nuit passée, toujours avec 440mg, et résultat un peu identique à la nuit précédente : coucher 23h30, endormissement minuit et réveil vers 5h-5h30, puis somnolence jusqu'à 7h.
Par contre j'ai l'impression que le sommeil est de meilleure qualité, et je me suis réveillée relativement en forme (mais toujours aussi cernée malheureusement xD)
J'hésite à passer à 660mg, pensez-vous que ça pourrait augmenter la durée de la nuit ?
Et est-ce que 660mg reste sans danger ? (je ne prends aucun anti-dépresseur ou somnifère)
Détrompe toi, ici aussi y'a des geeks passionnés des acides aminés :D
Pour l'absence de danger, il me semble ouais, j'ai déjà bouffé des 1, 1,5g de tryptophane, sans effets concluants cela dit. Mais vaut mieux respecter les doses prescrites, c'est pas charger la mule qui va changer grand chose avec ces choses là...
Salut à tous !
Je suis nouveau et je suis tombé sur le fil en faisant mes recherches sur le tryptophane.
Comme l'auteur du premier post, je suis très très surpris que si peu de gens expérimentent le tryptophane et essaient de comprendre ce qui fonctionne et comment.
Pour ma part en gros je suis naturellement d'une humeur changeante, on appelle cela hypersensible. Je veux donc trouver un moyen d'augmenter mon humeur générale.
Et j'ai vraiment trouvé la solution avec le tryptophane. J'expérimente vraiment de façon scientifique et attend d'être sûr pour me faire mon opinion.
Je suis tombé sur le tryptophane grâce à mes recherches sur l'humeur au cours desquelles je suis tombé sur la sérotonine. Après avoir essayé de m'alimenter pour obtenir du tryptophane, j'ai constaté que les effets étaient marginaux. J'ai donc pensé aux compléments.
J'ai pris du seroxyl; la première fois était le soir. Le lendemain j'ai eu une explosion de bonheur comme si j'avais fumé de la drogue, mais sans l'effet "irréel". Puis l'effet humeur s'est beaucoup atténué, tandis que l'effet bon sommeil a perduré: je ne me rappelais plus de mes rêves depuis des années et là c'est presque systématique.
Entretemps j'ai lu le livre "the mood cure" de Julia Ross qui explore les moyens d'améliorer son humeur; un livre extrêmement complet que je recommande. Elle parle pour l'humeur en particulier du tryptophane et de la tyrosine.
J'ai commandé des gélules de l'entreprise renommée NOW Foods qui contiennent deux fois plus de tryptophane que le Seroxyl; les tests pour l'instant ne sont pas concluants pour moi.
Mais par contre ils le sont clairement avec Seroxyl que j'ai repris depuis. On parle du tryptophane pour le sommeil, mais moi c'est avant tout l'humeur qui m'intéresse. On conseille d'en prendre le soir pour le sommeil, aussi je me suis dit pourquoi ne pas en prendre le matin, pour l'humeur. Et c'est tout à fait ça !
Prenez une pilule de seroxyl au lever, loin des protéines du petit déjeuner, puis à 10h, et vous verrez la différence...
Cela me semble logique; si clairement le seroxyl pris avant de dormir améliore le sommeil, il ne peut améliorer l'humeur car nous dormons pendant qu'il disparaît de notre organisme! J'ai lu sur un site anglais, ce qui me semble pertinent, que le tryptophane se transforme en mélatonine s'il est pris le soir et en sérotonine s'il est pris la journée.
Désormais je veux découvrir quelle est ma dose optimale, à quels moments il est mieux pour moi d'en prendre. Il me reste également à découvrir comment éviter la potentielle accoutumance, même si on ignore s'il y en a une. (on lit partout des choses mais je n'ai jamais vu aucune étude) Donc, dans le doute, je vais ne plus en prendre régulièrement. Je me demande s'il vaut mieux ne le prendre qu'un jour sur deux ou tous les deux mois arrêter un mois. Aucune idée car personne ne semble en avoir une idée...
Il semble également que pour éviter la baisse des niveaux de dopamine, il faudrait également prendre de la tyrosine. Effectivement, le tryptophane "fatigue"; je l'ai clairement ressenti.
Donc combien à quelle fréquence ? Encore une question.
En tout cas je ne saurais vous exprimer à quel point il est scandaleux qu'il n'y ait pas davantage d'études sur le tryptophane. Vu l'effet comparé aux antidépresseurs que j'ai testés, il n'y a pas à hésiter.
Au plaisir de partager avec quelqu'un qui "expérimente" comme moi !
Je suis nouveau et je suis tombé sur le fil en faisant mes recherches sur le tryptophane.
Comme l'auteur du premier post, je suis très très surpris que si peu de gens expérimentent le tryptophane et essaient de comprendre ce qui fonctionne et comment.
Pour ma part en gros je suis naturellement d'une humeur changeante, on appelle cela hypersensible. Je veux donc trouver un moyen d'augmenter mon humeur générale.
Et j'ai vraiment trouvé la solution avec le tryptophane. J'expérimente vraiment de façon scientifique et attend d'être sûr pour me faire mon opinion.
Je suis tombé sur le tryptophane grâce à mes recherches sur l'humeur au cours desquelles je suis tombé sur la sérotonine. Après avoir essayé de m'alimenter pour obtenir du tryptophane, j'ai constaté que les effets étaient marginaux. J'ai donc pensé aux compléments.
J'ai pris du seroxyl; la première fois était le soir. Le lendemain j'ai eu une explosion de bonheur comme si j'avais fumé de la drogue, mais sans l'effet "irréel". Puis l'effet humeur s'est beaucoup atténué, tandis que l'effet bon sommeil a perduré: je ne me rappelais plus de mes rêves depuis des années et là c'est presque systématique.
Entretemps j'ai lu le livre "the mood cure" de Julia Ross qui explore les moyens d'améliorer son humeur; un livre extrêmement complet que je recommande. Elle parle pour l'humeur en particulier du tryptophane et de la tyrosine.
J'ai commandé des gélules de l'entreprise renommée NOW Foods qui contiennent deux fois plus de tryptophane que le Seroxyl; les tests pour l'instant ne sont pas concluants pour moi.
Mais par contre ils le sont clairement avec Seroxyl que j'ai repris depuis. On parle du tryptophane pour le sommeil, mais moi c'est avant tout l'humeur qui m'intéresse. On conseille d'en prendre le soir pour le sommeil, aussi je me suis dit pourquoi ne pas en prendre le matin, pour l'humeur. Et c'est tout à fait ça !
Prenez une pilule de seroxyl au lever, loin des protéines du petit déjeuner, puis à 10h, et vous verrez la différence...
Cela me semble logique; si clairement le seroxyl pris avant de dormir améliore le sommeil, il ne peut améliorer l'humeur car nous dormons pendant qu'il disparaît de notre organisme! J'ai lu sur un site anglais, ce qui me semble pertinent, que le tryptophane se transforme en mélatonine s'il est pris le soir et en sérotonine s'il est pris la journée.
Désormais je veux découvrir quelle est ma dose optimale, à quels moments il est mieux pour moi d'en prendre. Il me reste également à découvrir comment éviter la potentielle accoutumance, même si on ignore s'il y en a une. (on lit partout des choses mais je n'ai jamais vu aucune étude) Donc, dans le doute, je vais ne plus en prendre régulièrement. Je me demande s'il vaut mieux ne le prendre qu'un jour sur deux ou tous les deux mois arrêter un mois. Aucune idée car personne ne semble en avoir une idée...
Il semble également que pour éviter la baisse des niveaux de dopamine, il faudrait également prendre de la tyrosine. Effectivement, le tryptophane "fatigue"; je l'ai clairement ressenti.
Donc combien à quelle fréquence ? Encore une question.
En tout cas je ne saurais vous exprimer à quel point il est scandaleux qu'il n'y ait pas davantage d'études sur le tryptophane. Vu l'effet comparé aux antidépresseurs que j'ai testés, il n'y a pas à hésiter.
Au plaisir de partager avec quelqu'un qui "expérimente" comme moi !
En fait t'as presque tout compris, à part que le tryptophane se transforme en 5HT (5-hydroxytryptophane) puis en sérotonine (et pas tryptophane/mélatonine directement). Et c'est la sérotonine qui est transformée (ou non) indirectement en mélatonine suivant notre horloge interne.
Mélatonine
C'est pas scandaleux, y'a plusieurs types de dépressions, donc plusieurs traitements. Je dis nimp', mais par exemple file du tryptophan a quelqu'un qui fait une dépression majeure depuis l'enfance parce qu'il a une mutation sur un de ses gènes codant les récepteurs sérotoninergique, ça va rien lui faire... Au contraire, fou quelqu'un qui passe juste une période difficile de sa vie directement sous un antidépresseur, et ça sera tout aussi con, du fait des effets secondaires et tout!
GuyGeorge (tu t'es reconverti ? ;) ),
Concernant la transformation du tryptophane d'abord en 5-HTP, oui bien sûr je ne l'ai juste pas mentionné.
Au passage j'ai tenté le 5htp directement et ça a été vraiment l'horreur. Comme quoi il y a encore beaucoup de mécanismes individuels que l'on ne comprend pas...
Pour les différents types de dépressions, sans être un spécialiste, je peux affirmer que nombre de personnes sans dépression "génétique" ont simplement des émotions facilement fluctuantes comme les miennes. Je suppose qu'il y a bien davantage de ces personnes à l'humeur pas gâtée par la nature qui profiteraient du tryptophane que de personnes souffrant d'une véritable pathologie.
Concernant la transformation du tryptophane d'abord en 5-HTP, oui bien sûr je ne l'ai juste pas mentionné.
Au passage j'ai tenté le 5htp directement et ça a été vraiment l'horreur. Comme quoi il y a encore beaucoup de mécanismes individuels que l'on ne comprend pas...
Pour les différents types de dépressions, sans être un spécialiste, je peux affirmer que nombre de personnes sans dépression "génétique" ont simplement des émotions facilement fluctuantes comme les miennes. Je suppose qu'il y a bien davantage de ces personnes à l'humeur pas gâtée par la nature qui profiteraient du tryptophane que de personnes souffrant d'une véritable pathologie.
campiii57 a dit:
J'ai aussi les gélules NOW Foods commandé aux US et beaucoup moins chères que le Seroxyl.
Peut être que la différence d'efficacité est liée au manque de vitamine B6 (présent dans le Seroxyl mais pas dans les gélules Now).
Je dis ça car le hasard des choses fait que mon médecin m'a prescrit un mélange Magnésium-Vit B6 pour 1 mois que je prend actuellement. J'ai pris de la MD ce weekend et comme à chaque fois les jours suivants je prend du L-Tryphtophane. J'ai trouvé que c'était cette fois beaucoup plus efficace sur le sommeil et ai même ressenti pour la première fois ce léger effet MD décrit par certains à la première prise seulement (sensation de bien être et de "chaleur"). Par contre je ne suis pas sujet aux déprimes en descente donc difficile de décrire un effet particulier sur l'humeur : tout vas bien en tout cas !
Pour info je prend des doses relativement élevées, du moins les 3 jours qui suivent entre 1.5g-3g. 3g est la dose maximale recommandée sur la boîte Now Foods (produit américain donc les normes sont probablement différentes), c'est beaucoup plus que les boîtes françaises (1g recommandé pour les comprimés "tryptocalm") mais je me dis que carencé comme on doit être après une prise de MD, les dosages grands publics sont certainement légers... Par contre dès que ça va mieux, en général moins d'une semaine, j'arrête totalement jusqu'à la prochaine descente de MD.
/EDIT:/ Il me semble avoir lu que la vitamine B6 était impliquée dans la transformation du L-Tryptophane en 5Htp (ou du 5htp en sérotonine), bref en tout cas quelque part dans la chaîne ce qui pourrait expliquer cette différence d'efficacité perçue ?
Le L-tryptophane NOW se distingue du Seroxyl en ce qu'il n'a pas de vitamine B6 ni de valériane.
Je pense intuitivement qu'on peut laisser de côté la valériane, ou alors c'est encore plus facile d'atteindre les effets qu'escompté...
Donc oui je pense aussi que cela est dû à la B6. Je prends en plus du tryptophane un complexe B, mais je le prends en même temps que le petit déjeuner et le dîner, donc au moins 30 minutes après le tryptophane.
Je n'ai pas trouvé quelque chose de précis sur ce lien B6/trytpophane: en particulier, faut-il absolument les ingérer en même temps, et quelle quantité de B6 pour quelle quantité de tryptophane.
Sinon je me suis demandé si le trp de NOW était qualitativement différent de celui du Seroxyl: aucune info à ce sujet. Existe-t-il deux molécules différentes?
L'autre piste est celle du dosage de tryptophane : peut être que prendre NOW qui en comprend deux fois plus inverse les effets.
Pour le découvrir, je vais acheter des capsules vides et diviser la dose en deux pour voir si j'obtiens le même résultat qu'avec Seroxyl.
Mais que c'est dur de travailler sans informations fiables et sans autre critère de jugement que notre perception subjective...
Je pense intuitivement qu'on peut laisser de côté la valériane, ou alors c'est encore plus facile d'atteindre les effets qu'escompté...
Donc oui je pense aussi que cela est dû à la B6. Je prends en plus du tryptophane un complexe B, mais je le prends en même temps que le petit déjeuner et le dîner, donc au moins 30 minutes après le tryptophane.
Je n'ai pas trouvé quelque chose de précis sur ce lien B6/trytpophane: en particulier, faut-il absolument les ingérer en même temps, et quelle quantité de B6 pour quelle quantité de tryptophane.
Sinon je me suis demandé si le trp de NOW était qualitativement différent de celui du Seroxyl: aucune info à ce sujet. Existe-t-il deux molécules différentes?
L'autre piste est celle du dosage de tryptophane : peut être que prendre NOW qui en comprend deux fois plus inverse les effets.
Pour le découvrir, je vais acheter des capsules vides et diviser la dose en deux pour voir si j'obtiens le même résultat qu'avec Seroxyl.
Mais que c'est dur de travailler sans informations fiables et sans autre critère de jugement que notre perception subjective...
Il me semble me rappeler que l'enzyme qui métabolise le Trp (tryptophane) en 5HTP est saturée rapidement, mais pas celle qui métabolise le 5HTP en 5HT (sérotonine). Moi le 5HTP m'éclate facilement le bide et ducoup je préfère le Trp (régulation plus naturelle du taux de 5HT final?). Mais je n'ai pas d'effets mirobolants sur mon humeur. Je le prend le soir (du seroxyl aussi), ça m'aide un peu a faire dodo sans plus.
Sinon normalement le Trp est du Trp, y'a qu'une molécule. Mais j'en ai déjà acheté en poudre directement sur le net (site US) et ça me faisait rien dutout (moins que seroxyl) a doses de 1,5g a 3g! Qualité? Conservation? Au moins en pharmacie y'a pas de problème sur la qualité normalement!
GuyGeorge, quand je le prenais le soir je n'avais pas non plus d'effets forts sur mon humeur.
Essaie un le matin au lever et dis-moi ?
Là cette après-midi j'ai de nouveau cette longue vague de bien-être que j'attribue définitivement d'après mes expériences au Seroxyl :)
Oui pour la qualité je crois bien que l'on ne peut que se fier aux vraies pharmacies, comme c'est le cas avec Seroxyl.
Essaie un le matin au lever et dis-moi ?
Là cette après-midi j'ai de nouveau cette longue vague de bien-être que j'attribue définitivement d'après mes expériences au Seroxyl :)
Oui pour la qualité je crois bien que l'on ne peut que se fier aux vraies pharmacies, comme c'est le cas avec Seroxyl.
D'accord j'essaye demain matin pour voir, quoi que je suis de bon humeur en ce moment :) C'est surtout de motivation et d'énergie que je manque^^ Si il y avais un acide aminé qui s'appellais la L-motivamine, putain, j'en boufferai à la pelle^^
J'ai lu que pour la motivation et l'énergie, le mieux est la L-tyrosine qui doit d'ailleurs être utilisée en combinaison avec le tryptophane pour éviter d'épuiser les ressources de dopamine.
J'en ai, j'en ai pris avec des résultats étranges, mais je vais l'introduire après avoir trouvé comment utiliser le tryptophane au mieux. :)
J'en ai, j'en ai pris avec des résultats étranges, mais je vais l'introduire après avoir trouvé comment utiliser le tryptophane au mieux. :)
campiii57 a dit:
Après lecture de tout le sujet, je vous rejoint sur les "bénéfices" du trypto !
Comme vous, le 5htp, bien que sur le papier, on évite une transformation du trypto et c'est le précurseur immédiat de du 5ht, bah ça fonctionne pas super sur moi non plus...
Pas de rêves érotiques chez moi malheureusement, mais une amélioration de l'humeur très notable, avec de temps en temps, comme des... vagues de bien être, ou je pense à pleins de trucs positif et j'ai un gros smile pour rien de spécial.Assez jouissif !
Si vous avez d'autre retour, ou un dosage intéressant (actuellement j'utilise la marque NHCO, 220mg trypto, 16mg b3,1.4mg b6) qui est plutôt rentable puisque 19.90e pour 84 caps ! ;) . Vendu en pharmacie bien sur !
Habituellement j'en prend deux le soir, et deux le matin.
Voila !
Gheritarish
Alpiniste Kundalini
- Inscrit
- 2 Déc 2013
- Messages
- 526
"ça fonctionne pas super sur moi" ... "mais une amélioration de l'humeur très notable" !?
Bref, ça marche quoi.
Je pense qu'il ne faut pas en attendre trop non plus, j'ai jamais testé mais le principe c'est de "refaire le plein" quand on a des carences (à cause d'une alimentation déséquilibrée ou de prises de prod). A partir de là, si on n'est pas dans ces cas on ne doit pas trop ressentir d'effets j'imagine.
Bref, ça marche quoi.
Je pense qu'il ne faut pas en attendre trop non plus, j'ai jamais testé mais le principe c'est de "refaire le plein" quand on a des carences (à cause d'une alimentation déséquilibrée ou de prises de prod). A partir de là, si on n'est pas dans ces cas on ne doit pas trop ressentir d'effets j'imagine.